Welkom op het Intelligent Motion Online Rugprogramma
Sessie week 1: Voetmobiliteit
-
Start! (0:56)
-
Wat bedoelen we met de term 'mobiliteit'?
-
Wat is het juiste ritme of temp van een oefening?
-
Breng de heup in beweging... (oefening 1) (1:23)
-
... en gebruik dan de heup om verder te bewegen (oefening 2) (1:23)
-
Gebruik je tenen om je voetbeentjes weer te laten werken (oefening 3) (1:18)
-
Zet je hielen aan het werk (oefening 4) (1:47)
-
Help je voeten weer bewegen om schokken op te vangen (oefening 5) (1:58)
-
Leer je benen weer buigen en strekken (oefening 6) (1:45)
-
Laat de voeten en de heup weer samenwerken (oefening 7) (1:39)
-
Een eerste aanzet tot gekruiste bewegingen (oefening 8) (1:36)
Sessie week 2: Heupmobiliteit
-
Mobiliseer je enkel (oefening 1) (2:08)
-
Combineer rotatie met je heup- en voetmobiliteit (oefening 2) (1:47)
-
Van grote teen naar kleine teen en terug (oefening 3) (1:18)
-
Laat je enkel draaien (oefening 4) (1:47)
-
Verhoog de belasting op je voet (oefening 5) (1:31)
-
Leer weer buigen vanuit je heup en voeten (oefening 6) (1:45)
-
Maak je heup sterker (oefening 7) (1:32)
-
Laat je 2 heuphelften weer los te bewegen (oefening 8) (2:29)
Sessie week 3: Laat je rug weer volop roteren
-
Klaar voor de volgende grote stap? (1:05)
-
Wat is 'rotatie'?
-
Waarom we onze achterkant opnieuw 'elastisch' moeten maken
-
Draaien en reiken (oefening 1) (1:39)
-
Gekruist reiken (oefening 2) (1:36)
-
Leer weer terug recht komen na een (voorwaartse) buiging (oefening 3) (1:41)
-
Combineer beweging in de rug met steun van de benen (oefening 4) (2:10)
-
Rek je rug los (oefening 5) (1:40)
-
Haal de spanning van je dij- en bilspieren (oefening 6) (2:09)
-
Breng de mobiliteit terug in je ruggegraat (oefening 7) (2:36)
-
Je rug en benen moeten weer kunnen 'afremmen' (oefening 8) (1:49)
Sessie week 4: breng ontspanning in je rugspieren
-
Buigen in de heup... en terug recht komen (oefening1) (1:41)
-
Grote rugbewegingen met steun van de benen (oefening 2) (2:10)
-
Leer schuine rotatiebewegingen af te remmen (oefening 3) (1:50)
-
Schuin roteren en achterwaarts reiken (oefening 4) (1:38)
-
Maak de achterste keten los (oefening 5) (1:40)
-
Een kleine rek in de achterzijde van de dij brengen (oefening 6) (2:09)
-
Laat je ruggegraat, boven en onder, weer samen bewegen (oefening 7) (2:36)
-
Voorwaartse bewegingen afremmen (oefening 8) (1:49)
Sessie week 5: ontspan de schouders
-
Schouders en nek. Héél belangrijk. (0:53)
-
Waarom hangt de spanning van de nek zo sterk af van de benen en de heup?
-
De impact die de voorkant van ons lichaam heeft op onze nek- en schouderspanning
-
Breng je wervelkolom subtiel in beweging (oefening 1) (2:11)
-
Geef ruimte aan je borstkas (oefening 2) (1:34)
-
Los de rek aan de voorzijde van je lichaam op (oefening 3) (1:54)
-
Laat je heup opnieuw onafhankelijk bewegen (oefening 4) (2:28)
-
Laat je benen en heup werken om je schouders te ontlasten (oefening 5) (2:30)
-
Maak je voeten en benen klaar (oefening 6) (2:18)
-
Duw de ruggewervel omhoog (oefening 7) (1:41)
-
Grotere bewegingen in zit (oefening 8) (2:26)
Sessie week 6: ontspan de nek
-
Breng je wervelkolom subtiel in beweging (oefening 1) (2:11)
-
Geef ruimte aan je borstkas (oefening 2) (1:34)
-
Los de rek aan de voorzijde van je lichaam op (oefening 3) (1:32)
-
Laat je heup opnieuw onafhankelijk bewegen (oefening 4) (2:28)
-
Laat je ruggegraat, boven en onder, weer samen bewegen (oefening 5) (2:36)
-
Maak je voeten en benen klaar (oefening 6) (2:18)
-
Twist op en neer (oefening 7) (2:08)
-
Grotere bewegingen in zit (oefening 8) (2:26)
Sessie week 7: het lichaam als één geheel
-
Na dit ben je nooit meer dezelfde. In positieve zin. (1:26)
-
Breng weer soepelheid in je heup (oefening 1) (2:20)
-
Versterk je zijwaartse heuprotaties (oefening 2) (2:14)
-
Geef je heup meer ruimte (oefening 3) (1:32)
-
Een kleine aanpassing met een groot resultaat (oefening 4) (1:53)
-
Duw de ruggewervel omhoog (oefening 5) (1:41)
-
Een beweging die je bijna niet meer doet (oefening 6) (2:00)
-
3 richtingen, 4 bewegingen (oefening 7) (1:40)
-
Van laag naar hoog, van zitten naar staan (oefening 8) (2:16)
Sessie week 8: leer je hersenen bewegingen herkennen als laatste stap
-
Een stapje verder met de heup (oefening 1) (2:11)
-
Versterk je zijwaartse heuprotaties (oefening 2) (2:14)
-
Geef je heup meer ruimte (oefening 3) (1:32)
-
Een kleine aanpassing met een groot resultaat (oefening 4) (1:53)
-
Tijd voor grotere belasting (oefening 5) (1:36)
-
Omgekeerde swing (oefening 6) (1:23)
-
3 richtingen, 4 bewegingen (oefening 7) (1:40)
-
Van laag naar hoog, van zitten naar staan (oefening 8) (2:16)
