Autmatisch afspelen
Autocomplete
HTML5
Flash
Player
Snelheid
Vorige Les
Klaar! Verder naar de volgende les.
Het Intelligent Motion Online Rugprogramma
Welkom op het Intelligent Motion Online Rugprogramma
De oplossing voor jouw rugpijn start hier! (1:40)
Opbouw van het Online Rugprogramma
HANDLEIDING: hoe dit rugpgrogramma gebruiken voor maximaal resultaat?
Hoeveel keer per week moet je deze oefeningen doen?
Sessie week 1: Voetmobiliteit
Start! (0:56)
Wat bedoelen we met de term 'mobiliteit'?
Wat is het juiste ritme of temp van een oefening?
Breng de heup in beweging... (oefening 1) (1:23)
... en gebruik dan de heup om verder te bewegen (oefening 2) (1:23)
Gebruik je tenen om je voetbeentjes weer te laten werken (oefening 3) (1:18)
Zet je hielen aan het werk (oefening 4) (1:47)
Help je voeten weer bewegen om schokken op te vangen (oefening 5) (1:58)
Leer je benen weer buigen en strekken (oefening 6) (1:45)
Laat de voeten en de heup weer samenwerken (oefening 7) (1:39)
Een eerste aanzet tot gekruiste bewegingen (oefening 8) (1:36)
Sessie week 2: Heupmobiliteit
Mobiliseer je enkel (oefening 1) (2:08)
Combineer rotatie met je heup- en voetmobiliteit (oefening 2) (1:47)
Van grote teen naar kleine teen en terug (oefening 3) (1:18)
Laat je enkel draaien (oefening 4) (1:47)
Verhoog de belasting op je voet (oefening 5) (1:31)
Leer weer buigen vanuit je heup en voeten (oefening 6) (1:45)
Maak je heup sterker (oefening 7) (1:32)
Laat je 2 heuphelften weer los te bewegen (oefening 8) (2:29)
Sessie week 3: Laat je rug weer volop roteren
Klaar voor de volgende grote stap? (1:05)
Wat is 'rotatie'?
Waarom we onze achterkant opnieuw 'elastisch' moeten maken
Draaien en reiken (oefening 1) (1:39)
Gekruist reiken (oefening 2) (1:36)
Leer weer terug recht komen na een (voorwaartse) buiging (oefening 3) (1:41)
Combineer beweging in de rug met steun van de benen (oefening 4) (2:10)
Rek je rug los (oefening 5) (1:40)
Haal de spanning van je dij- en bilspieren (oefening 6) (2:09)
Breng de mobiliteit terug in je ruggegraat (oefening 7) (2:36)
Je rug en benen moeten weer kunnen 'afremmen' (oefening 8) (1:49)
Sessie week 4: breng ontspanning in je rugspieren
Buigen in de heup... en terug recht komen (oefening1) (1:41)
Grote rugbewegingen met steun van de benen (oefening 2) (2:10)
Leer schuine rotatiebewegingen af te remmen (oefening 3) (1:50)
Schuin roteren en achterwaarts reiken (oefening 4) (1:38)
Maak de achterste keten los (oefening 5) (1:40)
Een kleine rek in de achterzijde van de dij brengen (oefening 6) (2:09)
Laat je ruggegraat, boven en onder, weer samen bewegen (oefening 7) (2:36)
Voorwaartse bewegingen afremmen (oefening 8) (1:49)
Sessie week 5: ontspan de schouders
Schouders en nek. Héél belangrijk. (0:53)
Waarom hangt de spanning van de nek zo sterk af van de benen en de heup?
De impact die de voorkant van ons lichaam heeft op onze nek- en schouderspanning
Breng je wervelkolom subtiel in beweging (oefening 1) (2:11)
Geef ruimte aan je borstkas (oefening 2) (1:34)
Los de rek aan de voorzijde van je lichaam op (oefening 3) (1:54)
Laat je heup opnieuw onafhankelijk bewegen (oefening 4) (2:28)
Laat je benen en heup werken om je schouders te ontlasten (oefening 5) (2:30)
Maak je voeten en benen klaar (oefening 6) (2:18)
Duw de ruggewervel omhoog (oefening 7) (1:41)
Grotere bewegingen in zit (oefening 8) (2:26)
Sessie week 6: ontspan de nek
Breng je wervelkolom subtiel in beweging (oefening 1) (2:11)
Geef ruimte aan je borstkas (oefening 2) (1:34)
Los de rek aan de voorzijde van je lichaam op (oefening 3) (1:32)
Laat je heup opnieuw onafhankelijk bewegen (oefening 4) (2:28)
Laat je ruggegraat, boven en onder, weer samen bewegen (oefening 5) (2:36)
Maak je voeten en benen klaar (oefening 6) (2:18)
Twist op en neer (oefening 7) (2:08)
Grotere bewegingen in zit (oefening 8) (2:26)
Sessie week 7: het lichaam als één geheel
Na dit ben je nooit meer dezelfde. In positieve zin. (1:26)
Breng weer soepelheid in je heup (oefening 1) (2:20)
Versterk je zijwaartse heuprotaties (oefening 2) (2:14)
Geef je heup meer ruimte (oefening 3) (1:32)
Een kleine aanpassing met een groot resultaat (oefening 4) (1:53)
Duw de ruggewervel omhoog (oefening 5) (1:41)
Een beweging die je bijna niet meer doet (oefening 6) (2:00)
3 richtingen, 4 bewegingen (oefening 7) (1:40)
Van laag naar hoog, van zitten naar staan (oefening 8) (2:16)
Sessie week 8: leer je hersenen bewegingen herkennen als laatste stap
Een stapje verder met de heup (oefening 1) (2:11)
Versterk je zijwaartse heuprotaties (oefening 2) (2:14)
Geef je heup meer ruimte (oefening 3) (1:32)
Een kleine aanpassing met een groot resultaat (oefening 4) (1:53)
Tijd voor grotere belasting (oefening 5) (1:36)
Omgekeerde swing (oefening 6) (1:23)
3 richtingen, 4 bewegingen (oefening 7) (1:40)
Van laag naar hoog, van zitten naar staan (oefening 8) (2:16)
Laat de voeten en de heup weer samenwerken (oefening 7)
Lesinhoud verborgen.
Als je al ingeschreven bent,
log dan hier in.
.
Schrijf hier in om deze inhoud te kunnen zien!