HANDLEIDING: hoe dit rugpgrogramma gebruiken voor maximaal resultaat?

Het Intelligent Motion Online Rugprogramma

Welkom op het Intelligent Motion Online Rugprogramma

Sessie week 1: Voetmobiliteit

Start! (0:56)
Wat bedoelen we met de term 'mobiliteit'?
Wat is het juiste ritme of temp van een oefening?
Breng de heup in beweging... (oefening 1) (1:23)
... en gebruik dan de heup om verder te bewegen (oefening 2) (1:23)
Gebruik je tenen om je voetbeentjes weer te laten werken (oefening 3) (1:18)
Zet je hielen aan het werk (oefening 4) (1:47)
Help je voeten weer bewegen om schokken op te vangen (oefening 5) (1:58)
Leer je benen weer buigen en strekken (oefening 6) (1:45)
Laat de voeten en de heup weer samenwerken (oefening 7) (1:39)
Een eerste aanzet tot gekruiste bewegingen (oefening 8) (1:36)

Sessie week 2: Heupmobiliteit

Mobiliseer je enkel (oefening 1) (2:08)
Combineer rotatie met je heup- en voetmobiliteit (oefening 2) (1:47)
Van grote teen naar kleine teen en terug (oefening 3) (1:18)
Laat je enkel draaien (oefening 4) (1:47)
Verhoog de belasting op je voet (oefening 5) (1:31)
Leer weer buigen vanuit je heup en voeten (oefening 6) (1:45)
Maak je heup sterker (oefening 7) (1:32)
Laat je 2 heuphelften weer los te bewegen (oefening 8) (2:29)

Sessie week 3: Laat je rug weer volop roteren

Klaar voor de volgende grote stap? (1:05)
Wat is 'rotatie'?
Waarom we onze achterkant opnieuw 'elastisch' moeten maken
Draaien en reiken (oefening 1) (1:39)
Gekruist reiken (oefening 2) (1:36)
Leer weer terug recht komen na een (voorwaartse) buiging (oefening 3) (1:41)
Combineer beweging in de rug met steun van de benen (oefening 4) (2:10)
Rek je rug los (oefening 5) (1:40)
Haal de spanning van je dij- en bilspieren (oefening 6) (2:09)
Breng de mobiliteit terug in je ruggegraat (oefening 7) (2:36)
Je rug en benen moeten weer kunnen 'afremmen' (oefening 8) (1:49)

Sessie week 4: breng ontspanning in je rugspieren

Buigen in de heup... en terug recht komen (oefening1) (1:41)
Grote rugbewegingen met steun van de benen (oefening 2) (2:10)
Leer schuine rotatiebewegingen af te remmen (oefening 3) (1:50)
Schuin roteren en achterwaarts reiken (oefening 4) (1:38)
Maak de achterste keten los (oefening 5) (1:40)
Een kleine rek in de achterzijde van de dij brengen (oefening 6) (2:09)
Laat je ruggegraat, boven en onder, weer samen bewegen (oefening 7) (2:36)
Voorwaartse bewegingen afremmen (oefening 8) (1:49)

Sessie week 5: ontspan de schouders

Schouders en nek. Héél belangrijk. (0:53)
Waarom hangt de spanning van de nek zo sterk af van de benen en de heup?
De impact die de voorkant van ons lichaam heeft op onze nek- en schouderspanning
Breng je wervelkolom subtiel in beweging (oefening 1) (2:11)
Geef ruimte aan je borstkas (oefening 2) (1:34)
Los de rek aan de voorzijde van je lichaam op (oefening 3) (1:54)
Laat je heup opnieuw onafhankelijk bewegen (oefening 4) (2:28)
Laat je benen en heup werken om je schouders te ontlasten (oefening 5) (2:30)
Maak je voeten en benen klaar (oefening 6) (2:18)
Duw de ruggewervel omhoog (oefening 7) (1:41)
Grotere bewegingen in zit (oefening 8) (2:26)

Sessie week 6: ontspan de nek

Breng je wervelkolom subtiel in beweging (oefening 1) (2:11)
Geef ruimte aan je borstkas (oefening 2) (1:34)
Los de rek aan de voorzijde van je lichaam op (oefening 3) (1:32)
Laat je heup opnieuw onafhankelijk bewegen (oefening 4) (2:28)
Laat je ruggegraat, boven en onder, weer samen bewegen (oefening 5) (2:36)
Maak je voeten en benen klaar (oefening 6) (2:18)
Twist op en neer (oefening 7) (2:08)
Grotere bewegingen in zit (oefening 8) (2:26)

Sessie week 7: het lichaam als één geheel

Na dit ben je nooit meer dezelfde. In positieve zin. (1:26)
Breng weer soepelheid in je heup (oefening 1) (2:20)
Versterk je zijwaartse heuprotaties (oefening 2) (2:14)
Geef je heup meer ruimte (oefening 3) (1:32)
Een kleine aanpassing met een groot resultaat (oefening 4) (1:53)
Duw de ruggewervel omhoog (oefening 5) (1:41)
Een beweging die je bijna niet meer doet (oefening 6) (2:00)
3 richtingen, 4 bewegingen (oefening 7) (1:40)
Van laag naar hoog, van zitten naar staan (oefening 8) (2:16)

Sessie week 8: leer je hersenen bewegingen herkennen als laatste stap

Een stapje verder met de heup (oefening 1) (2:11)
Versterk je zijwaartse heuprotaties (oefening 2) (2:14)
Geef je heup meer ruimte (oefening 3) (1:32)
Een kleine aanpassing met een groot resultaat (oefening 4) (1:53)
Tijd voor grotere belasting (oefening 5) (1:36)
Omgekeerde swing (oefening 6) (1:23)
3 richtingen, 4 bewegingen (oefening 7) (1:40)
Van laag naar hoog, van zitten naar staan (oefening 8) (2:16)

Lesinhoud verborgen.

Als je al ingeschreven bent, log dan hier in..